Во время проведения разминочного
массажа нужно применять приемы, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение. К этим приемам относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.
Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного
массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц.
Кроме того, сеанс разминочного
массажа помогает подготовить дыхательную систему к нагрузке. Он влияет на частоту и глубину дыхания и играет не последнюю роль в регулировании и согласованности функций дыхания, кровообращения и других систем и органов перед предстоящей нагрузкой.
Разминочный
массаж необходим и для облегчения процессов терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс
массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.
Благодаря разминочному
массажу деятельность физиологических процессов теплоотдачи облегчается, т. к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.
Благотворное влияние оказывает разминочный
массаж на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.
Разминочный
массаж оказывает большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного
массажа, что очень важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.
С помощью разминочного
массажа можно решить такие важные задачи, как общая подготовка спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальная подготовка.
При общей подготовке спортсмена проведение разминочного
массажа влияет на усиление функций различных физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора и методики проведения приемов
массажа.
Если необходимо провести специальную подготовку спортсмена, разминочный
массаж нужно выполнять таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основная нагрузка в течение тренировки или соревнования.
В том случае, когда спортсмена ожидает работа с большими нагрузками, проводить разминочный
массаж следует медленно, глубоко и продолжительно. А если спортсмену предстоит выполнить скоростную и интенсивную работу, то
массаж нужно делать более энергично.
Разминочный
массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:
1. Выжимание.
2. Растирание (в основном на суставах). Применяются следующие виды растирания:
щипцеобразное;
подушечками пальцев обеих рук;
основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;
фалангами пальцев, согнутых в кулак.
3. Разминание.
Разминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс
массажа. Это относится не только к общему, но и к частному
массажу. Разминание включает следующие виды:
двойное кольцевое;
ординарное;
кругообразное подушечкой большого пальца;
щипцеобразное (на плоских мышцах).
После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние.
Проведение разминочного
массажа сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.
Исследования и опыты показали, что разминочный
массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже, чем через 10 минут после него. Другими словами, сеанс разминочного
массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.
